Léto je obdobím dovolených, sportovních aktivit, a hlavně vysokých teplot. Právě během letních dní lidi častěji trápí nepříjemné svalové křeče nebo únava. A ať už se jedná o svalové křeče ve stehně nebo problém s křečí v lýtku v noci během spánku, na vině nemusí být pouze fyzická námaha. V tomto článku se tedy dozvíte, co způsobuje svalové křeče, co na křeče v nohou skutečně funguje a jak těmto obtížím během léta předcházet.

Co je to svalová křeč?

Svalová křeč je nečekané a nekontrolovatelné stažení svalu, které přichází bez varování a je doprovázeno ostrou a často nesnesitelnou bolestí. Kvůli silnému stažení svalu pak není možné s postiženou části těla téměř pohnout a člověk musí počkat, než se sval postupně uvolní.

Křeče ve svalu je běžným problémem každého z nás, ale jejich příčiny vzniku bývají různé a ve většině případů nemusí být důvodem k obavám. Jsou ale výjimky, kdy se může stát, že při pravidelném opakování nebo dlouhodobém trvání bude vhodné vyhledat pomoc u odborného lékaře.

Co způsobuje svalové křeče?

Určitě už jste přemýšleli nad tím, co způsobuje křeče v nohách. Jednoznačná odpověď ale neexistuje. Může se totiž jednat o kombinaci několika faktorů, které jde ve většině případů snadno ovlivnit.

Nedostatek tekutin a minerálů

V létě jsou svalové křeče spojované převážně s dehydratací. Díky vysokým teplotám se lidé více potí, tím tělo ztrácí nejen vodu, ale také velmi důležité látky, jako jsou hořčík, draslík sodík a vápník. Právě ty jsou zásadní pro správné fungování svalů a nervů. A pokud je jejich pokles větší než denní příjem, kromě křečí se může navíc objevit i silná únava.

Přetížení svalů

Nejčastější příčinou přetížení svalů je nadměrná fyzická námaha. Intenzivní sport, dlouhá túra nebo i práce na zahradě. Unavené svaly bez správné přípravy a následného odpočinku mohou třeba vést k nepříjemné křeči do lýtka.

Dlouhé sezení a stání

Pohyb není jediný důvod, co způsobuje křeče. Potíže můžou nastat také důsledkem dlouhého sezení během cestování, při delším času stráveném na nohách nebo prací na počítači. Svaly se v takových případech hůře prokrvují a výsledkem je pak právě třeba bolestivá křeč v noze.

Které svaly postihují křeče nejčastěji?

Přestože se křeče mohou objevit prakticky v každé části těla, jejich nejčastější výskyt je ve svalech dolních končetin. Nohy jsou totiž přes den zatěžovaný nejvíce a hlavně během letních dnů, kdy si chceme užít slunečného počasí a vyrážíme tak častěji ven.

Křeče v nohou

Nejčastějším typem je křeč v lýtku, ta se často objevuje při běhání, turistice nebo plavání. Určitě už jste ji sami někdy zažili, a tak víte, jak nepříjemná může být.

Poměrně častá je také svalová křeč ve stehně, která bývá způsobená svalovým přetížením. Navíc je velmi bolestivá, protože postihuje více svalů najednou.

Křeče v prstech

Také křeče v chodidlech nebo křeče v prstech na nohou bývají celkem časté a převážně bývají způsobené kontaktem s chladnou vodou při letním osvěžení nebo nošením nevhodné obuvi. Svalová křeč v prstech ruky pak vzniká třeba po dlouhém křečovitém držení nějakého předmětu nebo při práci na počítači. Opět může být způsobena také chladem, kdy pak nemůžeme s prsty jen tak pohnout.

Svalové křeče se ale netýkají jen nohou a prstů. Objevit se může také křeč v zádech, která je spojená se špatným držením těla nebo dlouhým sezením.

Důležité minerály

Zejména v létě je potřeba myslet na doplňování minerálů, které z těla vypotíme. Horké dny a vyšší fyzická aktivita vedou ke ztrátě důležitých látek a obyčejné pití vody opravdu nestačí.

Hořčík

Hořčík patří mezi nejzásadnější minerály, na jejichž doplnění byste měli v případě křečí myslet. Najdete ho třeba v ořeších, luštěninách, semínkách nebo ve spolehlivých doplňcích stravy.

Draslík

Pro správnou funkci svalů je také důležitý draslík, který najdete třeba v banánech, meruňkách, rajčatech či avokádu. Pomáhá při udržování vodní a elektrolytové rovnováhy v těle.

Co pomáhá na křeče a jak jim předcházet?

Křečovým stavům není možné úplně zabránit, dají se ale určitým způsobem zmírnit a taky výrazně snížit důvod jejich vzniku. Proto je důležitá prevence a svalová péče, která může pomoci k jejich správnému fungování.

Prevence před křečí

Podstatnou roli zde hraje pestrá a vyvážená strava bohatá na minerály. Takže v případě, že je příčinou křeče právě nedostatek minerálních látek, zejména hořčíku, draslíku, sodíku a vápníku, je vhodné začít je denně doplňovat.

K doplnění hořčíku můžete vyzkoušet kvalitní doplňky stravy typu Magnesium FORTE + B6, které podporuje správnou činnost svalů, nervové soustavy a zároveň efektivně snižuje pocit únavy a vyčerpání.

Magnesium FORTE + B6 – Proti únavě, 100 kapslí

Vysoce vstřebatelný bisglycinát hořečnatý obohacený o vitamín B6.

Doplnit hořčík s Magnesium FORTE

Skvělým doplňkem je také naše AcidoVital FORTE zásaditá minerální směs. Najdete v ní totiž všechny klíčové esenciální minerály, jako je hořčík, draslík, vápník i zinek.

AcidoVital FORTE – Zásaditá minerální směs, 234 g

Kompletní zdroj hořčíku, draslíku, vápníku a zinku pro podporu acidobazické rovnováhy.

Doplnit minerály s AcidoVital FORTE

Základem je také správný pitný režim, kvalitní spánek a pravidelný pohyb. Před sportem je také dobré svaly pořádně zahřát a po ukončení aktivity je naopak pořádně protáhnou.

Co dělat, když mám křeč

Kdy jsou svalové křeče důvodem k návštěvě lékaře?

Svalové křeče nemusí být ve většině případů důvodem k obavám, protože během několika minut samy přejdou. Pokud se ale objevují pravidelně, je vhodné poradit se s lékařem. Ten vám pomůže zjistit, co za nepříjemnostmi stojí. Většinou se jedná o nedostatek minerálních látek, ale mohou to být i jiné zdravotní problémy.

Svalové křeče umí člověka potrápit. Přestože většinou nepředstavují závažný zdravotní problém, dokážou být značně nepříjemné a omezit tak normální fungování. Správná prevence může podpořit správnou činnost svalů.

Koukněte do nabídky na naše produkty a doplňte tělu potřebné minerály.