🌿 V tomto článku se dozvíte:

• Proč v zimě často čelíme únavě a sezónní depresi.
• Jaký vliv má strava na naši energii a imunitu.
• Proč je zimní cvičení účinnější než to letní.
• Tipy pro noční regeneraci a lepší spánek.
• Přírodní pomocníci: Anona, Chuchuhuasi a Kotvičník.

Mgr. Bogdan Ondraszek Zakladatel Herbavis & odborný garant

8 minut čtení

Imunita a Vitalita

Tělo každého z nás čelí v zimním období obrovské výzvě v podobě zvýšeného rizika infekce a oslabené fyzické kondice. Ukazuje se, že kratší dny a nedostatek přirozeného světla mohou negativně ovlivnit naši náladu, což vede k tzv. sezónní depresi (SAD). Snížené hladiny serotoninu a melatoninu, spojené mj. s nedostatkem slunečního záření, mají často za následek apatii, únavu a ztrátu motivace.

Zimní měsíce se navíc pojí s omezenou fyzickou aktivitu a podporují častější konzumaci vysoce kalorických potravin, jako jsou sladkosti, rychlé občerstvení a těžce stravitelná jídla. Takové návyky mohou vést k nárůstu hmotnosti, snížení energie a celkovému zhoršení pohody. Tělo zbavené správných živin se stává náchylnější k infekcím a rychleji se unaví.

Znamená to, že v zimě jsme odsouzeni k únavě a nedostatku energie? Vůbec ne! Zima sice pro vás může představovat různé výzvy, ale existuje mnoho způsobů, jak čelit jejím negativním vlivům a pečovat o své fyzické i duševní zdraví. Zajímavé je, že každý z nich můžete začít realizovat tady a teď – bez velkých finančních výdajů nebo drastických změn ve vašem životě.

Jste to, co jíte – vaše zdraví na talíři

O dietě jsme se již zmínili před chvílí. Už víte, že přebytek cukru a tuku ve vašich každodenních jídlech, plus výrazný nedostatek vitamínů a minerálů, mohou vašemu tělu napáchat mnoho škod a negativně ovlivnit jak vaši pohodu, tak imunitu. Nadbytek cukru způsobuje náhlé skoky a poklesy hladiny glukózy v krvi, což často vede k únavě a podrážděnosti. Na druhou stranu příliš mnoho trans tuků může zatěžovat oběhový systém a podporovat záněty v těle. Jaké změny tedy můžete udělat ve svém jídelníčku, abyste zlepšili své zdraví a zůstali plní energie po celou zimu?

Zde je několik našich tipů:

• Postarejte se o to, aby byl váš talíř pestrý, zdravý a barevný – pravidlo je jednoduché: každý den jezte produkty ze všech skupin potravin, a dodejte tak svému tělu cenné živiny. Nebojte se experimentovat s novými chutěmi a kombinovat různé produkty. Barevná zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, rostlinné a živočišné bílkoviny a zdravé tuky zajistí, že vaše jídla budou chutná a výživná. Zařaďte do svého jídelníčku quinou, kapustu, batáty nebo tofu, které mohou být zajímavým zpestřením vašeho denního jídelníčku. Nezapomeňte také vycházet ze sezónních produktů – v zimě je skvělá kořenová zelenina, citrusové plody a nakládaná zelenina, které nejen dodají vitamíny, ale také podpoří imunitu.
• Spřátelte se s plánováním jídla – plánování je klíčové, ať už ve sportu, dosahování obchodních cílů nebo udržování zdravé stravy. Příprava týdenního menu vám pomůže ušetřit čas, vyhnout se impulzivním nákupům a výběru nezdravých svačin, když máte hlad. Plánováním můžete lépe kontrolovat poměry živin v jídlech a zajistit jejich pestrost. Začněte tím, že si vytvoříte nákupní seznam na základě vašich plánovaných jídel a mějte vždy po ruce produkty, které jsou základem zdravých jídel, jako jsou krupice, celozrnné těstoviny, mražená zelenina a luštěniny. Příprava větších porcí některých pokrmů vám umožní v rušnějších dnech pohodlně využít již připravená jídla.
• Pravidelnost a důslednost jsou vaším novým spojencem – chcete-li jíst zdravě, musíte si vybudovat návyky, které se stanou součástí vaší každodenní rutiny. Konzumace pravidelných jídel ve stanovených časech vám pomůže udržet hladinu energie stabilní, zabráníte návalům hladu a nebudete sahat po nezdravých svačinkách. Snažte se jíst 4-5 jídel denně, abyste svému tělu dodali základní živiny po celý den.
• Nekupujte zajíce v pytli – než si něco koupíte, nezapomeňte zkontrolovat štítek a přísady. Štítky na potravinářských výrobcích mohou vypovídat hodně o jejich kvalitě. Stojí za to věnovat pozornost množství cukru, trans tuků, soli a umělých přísad. Snažte se vybírat produkty s co nejjednodušším složením, bez zbytečných zvýrazňovačů chuti, konzervantů nebo umělých barviv.
• Nezapomínejte na hydrataci – ani plně vyvážená a pestrá strava nebude plně účinná, pokud se nebudete starat o správnou hydrataci svého těla. Nezapomeňte pravidelně pít po celý den, i když nemáte žízeň. Určitě vypijte přibližně 2 litry vody denně – pokud nemáte rádi samotnou vodu, můžete sáhnout po bylinkových čajích, vodě s citronem nebo smoothie na bázi ovoce a zeleniny.

Cvičení je zdraví – obzvlášť v zimě!

Dieta sama o sobě není všechno. Pokud se nezačnete hýbat, ani sebelepší dieta nepřinese očekávané výsledky. Potvrzují to vědci, kteří provedli studii o prospěšnosti fyzické aktivity v zimním období. Cvičení v zimě podle nich přináší ještě více výhod než v létě – stimuluje tvorbu imunitních buněk a okysličuje tělo, čímž zlepšuje jeho fyzickou zdatnost. Sport působí také jako antidepresivum – zvyšuje hladinu endorfinů, čímž chrání před sezónními výkyvy nálad a stresem.

Dobře, ale co když nejste fanouškem zimních sportů, jako je lyžování nebo bruslení? Nebojte se – fyzická aktivita nemusí zahrnovat extrémní zimní sporty, aby byla prospěšná! V zimě mohou být stejně účinné i méně náročné formy cvičení, které lze provozovat venku nebo doma. Udělejte si krátkou procházku, abyste stimulovali krevní oběh a zlepšili svou náladu. V závislosti na vašich schopnostech můžete zvolit dynamický pochod nebo procházku s holemi na nordic walking, která zapojí více svalů a je stejně účinná jako tradiční běh.

Pokud dáváte přednost vnitřnímu cvičení, zvolte jógu, pilates nebo posilovací trénink. I pár minut denně může přinést výsledky v podobě lepší pohody, více energie a zlepšení kondice. Nemusíte trénovat jako profesionální sportovec, abyste zaznamenali pozitivní zdravotní účinky. Pravidelnost a pestrost jsou klíčové – najděte si něco, co vám udělá radost, a zimní čas se stane skvělou příležitostí, jak o sebe pečovat!

Noční regenerace je klíčem k plné vitalitě

V noci tělo nejúčinněji odpočívá a získává čas na plnou regeneraci. Během spánku se tělo dostává do stavu intenzivní opravy – svaly se regenerují, buňky se obnovují a imunitní systém má čas na zotavení. Spánek také ovlivňuje hormonální rovnováhu, včetně hladiny kortizolu (stresového hormonu) a produkce melatoninu, který reguluje váš cirkadiánní rytmus a pomáhá udržovat duševní zdraví. Proto je tak důležité dbát nejen na délku spánku, ale také na jeho kvalitu.

Pro zajištění hlubokého a regeneračního spánku je důležité zajistit správnou spánkovou hygienu. Především se snažte:

• Stanovit si pravidelné časy spánku a vstávání.
• Vyhnout se velkým jídlům a kofeinu těsně před spaním.
• Zajistit v ložnici příjemnou atmosféru – tma, ticho a vhodná teplota podporují lepší odpočinek.
• Dodržovat určité množství spánku, nejlépe 7-9 hodin denně.

Starejte se o sebe jako o svého nejlepšího přítele

Zní to triviálně, ale na zvláštní péči o sebe v zimě často zapomínáme – zvláště když je venku mrazivé počasí a dny se zkracují a stmívá. V návalu povinností je snadné zapomenout na své potřeby a zdraví. Právě v zimě však vaše tělo potřebuje zvláštní pozornost, aby dobře fungovalo a nebylo oslabeno rozmarným počasím.

Co tedy udělat pro to, abyste o sebe v tomto náročném zimním období pečovali? Někdy stačí teplá koupel s esenciálními oleji, jednoduché kosmetické ošetření, relaxace s dobrou hudbou nebo oblíbenou knihou a šálkem horkého čaje. Můžete také přemýšlet o rozvíjení svých současných vášní nebo objevování nových, které vás budou provázet dlouhými zimními večery. Ať už je to malování, psaní, vaření nebo učení se nové dovednosti - zapojit se do něčeho, co vás baví, vám pomůže uniknout každodenním starostem a bude mít pozitivní dopad na vaše duševní zdraví.

Bylinky – zimní doplněk pro zdraví a energii

V zimě je také obzvláště důležité pamatovat na suplementaci. A nemáme na mysli pouze preparáty s vitaminem D, jejichž užívání se doporučuje každému z nás kvůli omezenému přirozenému slunečnímu záření. Řeč je o dalších suplementech, které dokážou vaše tělo podpořit i v zimním období, a tím zvýšit imunitu a zabránit poklesu energie a vitality. Náš návrh zahrnuje peruánské byliny: Anona, Chuchuhuasi a Kotvičník zemní.

Anona – pro zdraví vašeho srdce a dýchacích cest

Anona, známá také jako Graviola nebo Guanabana, je rostlina s výjimečnými zdravotními vlastnostmi, pocházející z tropických oblastí Střední a Jižní Ameriky (především Peru). Její plody, které tvarem připomínají velké zelené jablko vejčitého tvaru, obsahují šťavnatou dužinu, která potěší nejen chutí, ale i nutričními hodnotami.

Plody Anona jsou bohaté na vitamíny A, C, B1, B2, B3 a minerály jako hořčík, draslík, fosfor a železo, takže v zimním období tato rostlina poskytuje skvělou podporu imunitnímu systému. Pravidelné popíjení bylinkového čaje ze sušených listů Anony může pomoci v boji proti infekcím, stejně jako podpořit regeneraci pokožky a zlepšit stav vlasů. Vysoký obsah vitamínu C působí antioxidačně, chrání buňky před oxidačním stresem a podporuje tvorbu kolagenu.

Kromě toho má Anona řadu výhod:

• Pro trávicí systém – díky vysokému obsahu vlákniny podporují plody Anona peristaltiku střev, usnadňují trávení a předcházejí zácpě. Přirozené antibakteriální vlastnosti Anony znamenají, že čaj pomáhá udržovat zdravou střevní bakteriální flóru.
• Pro dýchací systém – Anona má expektorační účinek, díky čemuž pomáhá zmírňovat příznaky kašle a nachlazení. Pravidelná konzumace čaje ze sušených listů Anony může pomoci vyčistit dýchací cesty od nahromaděných sekretů a tím podpořit léčbu infekcí horních cest dýchacích.
• Pro kardiovaskulární systém – Anona je bohatým zdrojem draslíku, který příznivě působí na srdce a krevní tlak. Draslík pomáhá regulovat rovnováhu vody a elektrolytů v těle, čímž podporuje fungování kardiovaskulárního systému. Hořčík, který se také nachází v ovoci, má zase relaxační účinek na cévy, zlepšuje krevní oběh a zabraňuje hypertenzi.
• Analgetikum a sedativum – Anona se v lidovém léčitelství používá po staletí díky svým sedativním vlastnostem. Obsahuje přírodní látky, které mají uklidňující účinek na nervové napětí a mohou pomoci v boji proti nespavosti, stresu nebo nadměrné úzkosti.
• Protizánětlivé – bioaktivní látky v něm obsažené, jako jsou alkaloidy a flavonoidy, pomáhají zmírňovat záněty, což může být užitečné při léčbě chronických onemocnění.

Anona (Graviola)

Tropická síla pro vaši imunitu, srdce a dýchací cesty. Bohatá na vitamíny a minerály.

Koupit Anonu

Chuchuhuasi – pro páteř a zdravé klouby

Chuchuhuasi, také známý jako „chvějící se záda“, je exotická rostlina pocházející z amazonských deštných pralesů Jižní Ameriky, zejména Peru, Ekvádoru a Kolumbie. Název „Chuchuhuasi“ v kečuánštině znamená „strom života“, což odráží obrovskou roli, kterou rostlina hraje v životech obyvatel Amazonie. Chuchuhuasi se po staletí používá v tradiční lidové medicíně, kde je ceněno pro své četné zdravotní vlastnosti.

Samotná rostlina obsahuje četné alkaloidy, flavonoidy, třísloviny, saponiny, rostlinné steroly a taniny – nezbytné pro zlepšení celkového zdraví, zejména v oblastech, jako jsou:

• Imunitní systém – Chuchuhuasi je přirozený posilovač imunity. Díky svým aktivním rostlinným sloučeninám, které mají protizánětlivé a antibakteriální vlastnosti, může rostlina pomoci tělu bojovat s infekcemi.
• Muskuloskeletální systém – Chuchuhuasi je ceněn pro své silné analgetické vlastnosti, které mohou pomoci při léčbě onemocnění souvisejících s bolestí kostí, kloubů a svalů.
• Oběhový systém – Chuchuhuasi podporuje krevní oběh, zlepšuje elasticitu cév a pomáhá udržovat správný krevní tlak.
• Duševní zdraví – Chuchuhuasi má adaptogenní vlastnosti, což znamená, že pomáhá tělu adaptovat se na stres a napětí. Rostlina má uklidňující účinky a pravidelné používání jejích extraktů může zlepšit pohodu.

Chuchuhuasi - Strom života

Pro zdravé klouby, páteř a silnou imunitu z amazonského pralesa.

Koupit Chuchuhuasi

Kotvičník zemní – Zelená viagra pro vaše zdraví

A na závěr bychom Vám rádi představili našeho krále bylinek podporujících Vaše zdraví a vitalitu v zimním období – Kotvičník zemní (Tribulus terrestris), který je u nás dostupný ve formě tinktury. Je to rostlina se silnými adaptogenními vlastnostmi, používaná v tradiční lidové medicíně v různých částech světa.

Tribulus terrestris je rostlina, jejíž zdravotní potenciál je oceňován zejména v souvislosti se zvýšením energie, podporou imunitního systému a zlepšením sexuálních funkcí. Jeho působení je založeno na přítomnosti velkého množství steroidních saponinů.

• Podpora hormonálního a sexuálního systému – u mužů Kotvičník podporuje tvorbu testosteronu, což může přispět ke zlepšení fyzické výkonnosti. U žen může pomoci regulovat hormonální hladinu.
• Zvyšování energie a fyzické výkonnosti – steroidní saponiny obsažené v rostlině mohou pomoci zlepšit fyzickou výkonnost, zvýšit svalovou sílu a urychlit regeneraci po intenzivním cvičení.
• Přínosy pro kardiovaskulární systém – Tribulus terrestris pomáhá snižovat záněty v těle, které mohou přispívat k rozvoji onemocnění srdce a cév.
• Podpora imunitního systému – Kotvičník stimuluje produkci imunitních buněk, které mohou pomoci chránit tělo před infekcemi.
• Protizánětlivé a antioxidační vlastnosti – obsahuje řadu sloučenin, které chrání buňky před poškozením volnými radikály.

Kotvičník zemní - Tinktura

Podpora hormonální rovnováhy, energie a vitality pro muže i ženy.

Zobrazit Kotvičník

Jak vidíte, udržení zdraví, energie a vitality v zimě nemusí být složité ani náročné. Klíčová je správná strava, suplementace, fyzická aktivita a péče o regeneraci. Vyplatí se také obohatit svůj denní režim o přirozenou podporu v podobě rostlin jako Kotvičník zemní, Chuchuhuasi nebo Anona, které tělu dodají potřebné složky zlepšující imunitu, vitalitu a pohodu.