Stres - co to je? Jaké jsou druhy stresu

Stres je přirozenou reakcí těla na obtížné situace, ať už jsou skutečné nebo pouze subjektivně vnímané. Naše tělo bylo naprogramováno tak, aby stres nejen prožívalo, ale také na něj vhodně reagovalo. Jakmile se tělo potýká s určitými stresory, začne spouštět obranné mechanismy a produkuje specifické fyzické a duševní reakce známé jako „odpověď na boj nebo útěk“ nebo „reakce na akutní stres“.

Na druhou stranu nám krátkodobý stres (eustres) také pomáhá zvládat životní výzvy. Napětí, které pociťujeme během důležitého dne v práci, pomáhá zlepšit koncentraci a povzbuzuje nás k tomu, abychom se před zkouškou více učili. Pamatujte však, že i když se stres zpočátku zdá být užitečný, může časem jako dlouhodobý tlak vážně poškodit naše zdraví a zhoršit kvalitu života. V takovém případě je dobré myslet na podporu a zaměřit se na psychiku a stres včas.

Příčiny stresu

Stres je reakce, kterou ovlivňují různé faktory. To, co je u jednoho člověka stresujícím faktorem, nemusí druhému vůbec vadit. Je to dáno tím, že každý z nás zvládá stresové situace jinak. Podle výzkumů sociologů je hlavní příčinou stresu moderního člověka práce. Až 40 % zaměstnanců denně řeší stresové situace v kanceláři.

Hlavní příčiny stresu v práci jsou:

• Nespokojenost s vykonanou prací a příliš mnoho odpovědnosti svěřené jednomu zaměstnanci.
• Dlouhá pracovní doba, práce přesčas a diskriminace nebo mobbing.
• Nejasná očekávání zaměstnavatele a nejistota ohledně povýšení.

Stresové situace jsou v mnoha případech spojeny s náročnými událostmi v osobním životě, jako je rozvod, ztráta zaměstnání, úmrtí, finanční závazky, stěhování nebo chronická nemoc. Důležité je, že stres nepřichází vždy zvenčí – někdy je to reakce na naše myšlenky a psychické potíže, jako jsou:

• Strach a nejistota: Přicházející informace o světových hrozbách nás mohou dostat do stresu. Ačkoli ne všechny situace jsou skutečnou hrozbou, strach ztěžuje každodenní existenci.
• Vnímání situace: Postoj, který zaujmeme v konkrétní situaci, určuje naši reakci. Lidé s dobrým pocitem ze své práce jsou méně stresováni blížícím se projektem.
• Nerealistická očekávání: Nikdo z nás není dokonalý, proto je nejhorším řešením stres, když věci nejdou podle plánu.
• Životní změny: Každá velká změna může být stresující, od svatby a narození dítěte až po úmrtí v rodině.

Příznaky stresu – vliv na náš organismus

Co se děje s naším tělem, když se dostane do stresové situace? Jako první zareaguje hypotalamus v mozku, který vysílá signály do nadledvinek k uvolnění hormonů (kortizolu a adrenalinu). Tyto hormony okamžitě zareagují, aby:

• Vaše srdce tlouklo rychleji a zvýšila se rychlost dýchání.
• Usnadnily svalům využití glukózy a zúžily se krevní cévy, aby mohla být krev efektivněji transportována.
• Se stimulovalo pocení a zabránilo uvolňování inzulínu.

Je třeba zdůraznit, že stres může mít různé podoby – může být akutní nebo krátkodobý. Ale když s ním bojujeme dlouhodobě, potýkáme se s chronickým stresem, který negativně ovlivňuje zdraví a náladu.

Mezi nejčastější příznaky stresu patří:

• Emoční symptomy: špatná nálada, pocit přetížení, potíže s uklidněním mysli, vyhýbání se druhým, pocit nedostatku vlastní hodnoty.
• Fyzické příznaky: bolesti hlavy, nevolnost a průjem, nespavost, bolesti na hrudi a zrychlení srdečního tepu, časté nachlazení, snížené libido, pocení, skřípání zubů.
• Behaviorální a kognitivní symptomy: „myšlenkový závod“, potíže se soustředěním, pesimistický postoj, neustálé obavy, ztráta chuti k jídlu, nadužívání alkoholu nebo cigaret, vyhýbání se odpovědnosti.

Účinky chronického stresu

Jak jsme již zmínili, adrenalin našemu tělu pomáhá ve stresových situacích. I tak je třeba připomenout, že jeho časté výkyvy mohou vést k vážným zdravotním problémům. Mezi nejčastější účinky chronického stresu patří:

• poškození krevních cév a vysoký krevní tlak;
• abnormální srdeční tep (arytmie) a zvýšené riziko srdečního infarktu a mrtvice;
• bolest hlavy, pálení žáhy, vředy a syndrom dráždivého tračníku;
• žaludeční křeče, zácpa nebo průjem;
• náhlé zvýšení nebo snížení hmotnosti;
• snížení libida a problémy s plodností;
• narušení emoční rovnováhy (které může přecházet až v depresi a úzkosti);
• dermatologické problémy, jako např. akné, ekzém nebo lupénka.

Stres v těhotenství

Pocit stresu je v těhotenství poměrně častý. Nastávající maminka je ve stresu, zda novou roli zvládne, zda bude miminko zdravé, nebo zda se její tělo vrátí do dřívější podoby. Nadměrný stres může způsobit nepříjemné neduhy, jako jsou problémy se spánkem, bolesti hlavy, podrážděnost, nechutenství nebo přejídání.

Chronický stres v těhotenství však ovlivňuje nejen pohodu ženy, ale i nenarozeného dítěte. Jak zdůrazňují lékaři, dlouhodobé vystavení vysoké hladině stresu může mít za následek problémy, jako je vysoký krevní tlak a zvýšené riziko předčasného porodu. Některé studie naznačují, že může v prvních letech života dítěte způsobit potíže se soustředěním či narušený imunitní systém.

Jak se vyrovnat s tlakem? Účinné způsoby boje proti stresu

Existuje mnoho metod, kterými můžeme podpořit naši mysl a tělo. Klíčovou roli v tom hraje zdravá strava a pravidelná fyzická aktivita. Je důležité vyhnout se potravinám, které mohou přispět ke zvýšení produkce kortizolu – jmenovitě kávě, černému čaji, alkoholu a potravinám bohatým na rafinovaný cukr. Je dokázáno, že vyvážená strava v kombinaci s cvičením pomáhá uvolnit nahromaděné napětí.

Dalším důležitým prvkem je používání relaxačních technik (jóga, meditace, tai-chi a masáže). Učíme se tak správně dýchat. Pokud máme pocit, že nejsme schopni vlastními silami ovládat uhánění myšlenek, nebojte se požádat o podporu odborníka nebo terapeuta.

Byliny proti stresu

Účinným způsobem podpory jsou také bylinky, které jsou tradičně využívány ke zklidnění nervové soustavy, zmírňují napětí a pomáhají udržovat spánkovou hygienu. Jsou přirozeným receptem na podzimní splín neboli jarní únavu. Důležité je, že přírodní bylinky na stres nejsou návykové a jejich mírný účinek znamená, že je lze užívat i dlouhodoběji.

Další cenné bylinky pro podporu nervové soustavy:

• Andělika: Kořen i plody této rostliny blahodárně působí na činnost naší nervové soustavy. Účinně tiší vnitřní nepohodu, pomáhají při migréně a podporují správné trávení.
• Třezalka tečkovaná: Ve fytoterapii je považována za bylinu podporující udržení emoční rovnováhy. Její pravidelná konzumace pomáhá při zvládání stresových situací.
• Kozlík lékařský (Valeriana): Jedna z nejcennějších přírodních látek, která zklidňuje roztřesené nervy, usnadňuje usínání a má spasmolytické (protikřečové) vlastnosti.
• Levandule: Nálev pomáhá uvolňovat celé tělo. Velmi oblíbené jsou také levandulové esenciální oleje v aromaterapii.
• Mučenka: Popínavka z Brazílie, jejíž bioaktivní sloučeniny (flavonoidy) blahodárně působí na potíže s usínáním a zmírňují pocity nervového žaludečního napětí.
• Heřmánek ušlechtilý: Mimořádně cenná bylina pro zklidnění. Flavonoidy a cholin v květech mají pozitivní vliv na nervovou soustavu.
• Chmel šištice: Chmel pomáhá tišit mysl a rychleji usnout. Mnohem lepším řešením než alkoholické nápoje je proto užívání bylinek čistě na bázi chmelových šištic.

Ashwagandha a Japonské ginkgo

Ashwagandha kořen (indický ženšen): Adaptogen, který se v indické medicíně používá řadu let. Podporuje kognitivní procesy, zlepšuje koncentraci a přispívá k lepší pohodě. Je doporučována lidem vystaveným nadměrné intelektuální námaze.

Japonské ginkgo (Ginkgo biloba): Bohatý zdroj flavonoidů a terpentýnů, chránících buňky před stárnutím. Ginkgo, stejně jako Ashwagandha, podporuje koncentraci a usnadňuje zapamatování.

Kudzu root

Tato zajímavá asijská rostlina je ve fytoterapii hojně využívána jako podpora pro zklidnění organismu a k udržení pevných nervů, obzvláště v obdobích, kdy tělo bojuje se zlozvyky a my pociťujeme silný vnitřní tlak a roztěkanost.

Jak používat bylinky proti stresu? Nejčastěji se užívají ve formě bylinných čajů, ale v lékárnách a e-shopech najdeme i koncentrované bylinné doplňky stravy na stres. Stojí za zmínku, že bez ohledu na to, jaké bylinky si vyberete, měli byste je vždy užívat s mírou a v souladu s informacemi obsaženými na balení!