Asi už jste si všimli, kolik lidí se najednou věnuje otužování. Známé osobnosti se předhánějí ve zveřejňování fotografií v sudech s ledem nebo alespoň dešťovou vodou, plavání v zamrzlých jezerech, plavání v řekách apod. K tomu trendu se začíná přidávat čím dál tím více lidí. Ale je to opravdu tak zdravé? A je to pro všechny? Co na to lidé, kteří se otužování věnují již desítky let a nepodléhají v tomto ohledu módní vlně?
Jednou jsem viděla v televizi rozhovor se dvěma čerstvými vyznavačkami otužování. Obě pracovaly jako fyzioterapeutky. V tomto rozhovoru zaznělo, že je otužování vhodné naprosto pro všechny, bez rozdílu. Toto tvrzení mi nepřipadalo úplně pravdivé a tak jsem se o otužování začala blíže zajímat. Navíc sama podle své dřívější zkušenosti vím, že tuto záležitost zdravotně naprosto nezvládám. Čím to je?
Podle čínské medicíny se lidé dělí do základních skupin. Když to popíši velmi zjednodušeně, existují lidé „nadbyteční“, kterým je většinou teplo, nemívají studené ruce a nohy, mají sklon k vyššímu nebo vysokému tlaku a uvnitř těla mají spíše vnitřní horkost. K těm já bohužel nepatřím.
Jsem typickou představitelkou druhé skupiny lidí „nedostatečných“ a „studenokrevných“. Ledové nohy a ruce už ani nevnímám. :-) Jsem zimomřivá a neustále se potřebuji zahřívat ostrými pokrmy, zázvorem, horkými nápoji a teplým jídlem. Vždy mi bylo jasné, že určitě nejsem typ, kterému by na zdraví přidaly koupele v ledu. Je to zkrátka otázka selského rozumu a intuice potvrzené studiem i rozhovory s mým akupunkturistou.
Dokonce ani jeden z našich nejstarších otužilců neschvaluje otužování pro všechny bez rozdílu.
Jak to tedy s otužováním je?
Otužovat by se měli hlavně lidé, kteří jsou zdraví. Neměli by trpět onemocněním srdce ani ledvin. A hlavně by měli s otužováním začínat pozvolna. Nejlépe už v létě. Možná se Vám to zdá divné, ale i v létě se jedná o otužování. Je dobré začít s plaváním v přírodních nádržích, které jednoduše protáhnete od léta až do zimy. Tělo si tak bude postupně zvykat na pozvolna se snižující teploty a nebude to pro něj takový tepelný šok. Doma můžete adaptaci na nízké teploty podpořit střídáním studené a teplé sprchy. Pokud se budete otužovat pravidelně, pocítíte první příznivé účinky otužování zhruba po měsíci.
Zásady otužování v bodech
• Začněte už v létě.
• Otužujte se pravidelně nejlépe 2 až 3x týdně.
• Při případných potížích naslouchejte svému tělu.
• Nepřehánějte to.
• Pokud se chodíte otužovat v zimě, nechoďte sami.
• Před vstupem do vody se lehce rozcvičte.
• Do vody vstupujte pozvolna a klidně.
• Plavte vždy v dosahu břehu, abyste mohli v případě potíží snadno vylézt.
• Dýchejte zhluboka.
• Pokud se po výstupu z vody třesete, třes nepotlačujte (tělo se začíná přirozeně zahřívat).
• Hned a pečlivě se vysušte ručníkem.
• Po vysušení se ihned oblečte.
• Neustále se pohybujte, lehce přešlapujte, běhejte nebo si zacvičte.
• Dejte si teplý čaj.
• Pokud vám po procházce a otužování bude doma chladno, můžete použít prohřívací balzám a promasírovat si jím tělo.
Ve studené vodě neplavejte déle než:
- voda chladnější než 15°C maximálně 20 minut,
- voda chladnější než 10°C maximálně 10 minut,
- voda chladnější než 4 °C maximálně 5 minut.
Nezapomeňte, že důležitá je pravidelnost. Ne jít se otužovat jednou a zažít nebezpečný extrém.
Přeji Vám hodně odvahy, vytrvalosti, krásných společných zážitků a pevné zdraví. :-)