Hořčík

22 Květen, 2025

Hořčík je takovým skrytým hrdinou našeho těla. Má v těle na starost spoustu procesů a jeho nedostatek poznáte vcelku rychle. Pojďte se s námi podívat, proč byste měli hořčík doplňovat, jaká forma magnesia je nejlepší a co je to Sacha Inchi.

Hořčík, který můžete znát i pod jeho latinským názvem magnesium (Mg), je esenciální minerál, který se v našem těle podílí na stovkách biochemických reakcí. Asi byste to neřekli, ale je dokonce jedním z nejvíce zastoupených minerálů v lidském organismu. Většinu hořčíku najdete v kostech, svalech a měkkých tkáních.

Tělo si hořčík nedokáže samo vytvořit, a proto je potřeba mu ho pravidelně dodávat například prostřednictvím jídla nebo doplňků stravy.

Klíčová role v těle

Hořčík patří rozhodně mezi jedny z nejdůležitějších prvků v našem těle, protože se účastní mnoha reakcí, díky kterým můžeme fungovat. Magnesium se v těle podílí na přeměně potravy na energii, čímž se stává důležitým pro produkci energie v buňkách. Má také velký vliv na fyzické i psychické zdraví. Pomáhá regulovat svalové kontrakce a nervové impulsy, což je důležité pro správnou funkci svalů a nervového systému. Podporuje vstřebávání vápníku a mineralizaci kostí, čímž přispívá k udržování jejich zdraví, ale i zdraví zubů. Hořčík snižuje únavu a zlepšuje kvalitu spánku, může vám tedy pomoci při nespavosti. Zároveň posiluje imunitní systém a dělá ho odolnějším. Bez dostatku hořčíku může mít tělo méně energie a být náchylnější k různým nemocem či potížím.

Hořčík v potravinách

Hořčík najdeme v celé řadě běžných potravin, které byste neměli zapomenout zařadit do svého jídelníčku. Mezi nejlepší zdroje hořčíku patří:

● ořechy a semínka (dýňová, slunečnicová, mandle),

● celozrnné obiloviny (oves, pohanka, hnědá rýže),

● luštěniny (čočka, fazole),

● listová zelenina (špenát),

● avokádo,

● minerální vody s vyšším obsahem hořčíku.

Na co pomáhá hořčík?

Tím, že má hořčík vliv na velké množství procesů v našem těle, dokáže také pomoci vyřešit, nebo alespoň zmírnit, některé obtíže. Magnesium zvládne zmírnit únavu, zklidnit nervový systém, zlepšit spánek a pomoci vám při náročných stresových situacích. Pokud vás čeká náročné období v práci, zkoušky ve škole nebo jiná stresující událost, doplňte do svého jídelníčku hořčík, který vaše tělo lehce uklidní. Určitě také dobře víte, že magnesium pomáhá předcházet svalovým křečím, které mohou být způsobené větší fyzickou námahou či nadměrným pocením v letních měsících. Magnesium je také skvělým pomocníkem v boji s příznaky PMS, migrény i obyčejných bolestí hlavy. Pokud hledáte univerzální doplněk stravy, hořčík by byl určitě skvělým kandidátem na vítěze.

Jak se pozná, že hořčík v těle chybí?

Nedostatek hořčíku se může projevovat nenápadně, ale časem může způsobit vážnější problémy. Mezi lehčí příznaky, s nimiž se můžete potkat, patří svalové křeče, tiky (například v oku či svalech), větší únava, slabost, podrážděnost a bolesti hlavy. Pokud má vaše tělo silný nedostatek magnesia dlouhodobě, mohou se u vás objevit bušení srdce nebo nepravidelný srdeční rytmus, tetanie nebo úzkosti.

Hodně stresu i pocení může vést k nedostatku

Asi vás zajímá, jak se vlastně magnesium z těla vyplavuje ven a jak se tomu dá předejít… Vyplavování hořčíku nikdy zcela nezamezíte. Mezi nejčastější příčinu patří nadměrné pocení (zvlášť při náročné fyzické aktivitě nebo vysokých teplotách), ale i nevhodná strava, chronický stres nebo častá konzumace alkoholu a kofeinu.

Jak rychle doplnit hořčík?

Pokud se u vás některý z příznaků objevil, je nejvyšší čas magnesium doplnit
Můžete sáhnout po:

Stravě bohaté na hořčík – zařaďte do svého jídelníčku více ořechů, listové zeleniny, luštěnin a celozrnných produktů.
Doplňcích stravy – dostupné jsou různé formy hořčíku (např. hořčík citrát, bisglycinát, malát), přičemž některé se vstřebávají lépe než jiné. Doplňky stravy patří mezi nejrychlejší záchranu v případě nedostatku magnesia.
Minerálních vodách – některé značky obsahují zvýšený podíl hořčíku.
Hořčíkových koupelích – koupel s epsomskou solí může podpořit vstřebávání hořčíku přes kůži.

Správný výběr hořčíku

Pokud sáhnete po doplňcích stravy, zaměřte se na jejich formu i kvalitu. Nejlepší hořčík je totiž ten, který je pro tělo snadno a rychle vstřebatelný.
Bisglycinát hořečnatý, který najdete i v našich kapslích Magnesium Forte + B6, je jednou z nejlepších forem hořčíku, a to díky své vysoce biologické dostupnosti a vstřebatelnosti. Jeho další velkou výhodou je, že je velmi šetrný k žaludku. Právě vitamín B6 zvyšuje vstřebatelnost a využití hořčíku. Pokud hledáte efektivní způsob, jak zvýšit svůj příjem magnesia, je právě tato forma ideální.

Tip na přírodní zdroj zdravých tuků a hořčíku? Zkuste Sacha Inchi

Kromě běžně známých potravin, jako jsou ořechy, semínka nebo luštěniny, najdeme hořčík také v méně tradičních superpotravinách. Jednou z nich je Sacha Inchi – plodina původem z Jižní Ameriky, která je často nazývaná „peruánský ořech“.

Semínka Sacha Inchi jsou ceněná hlavně pro vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, ale zároveň obsahují i hořčík. Díky svému složení je Sacha Inchi skvělým doplňkem pro ty, kteří chtějí pečovat o zdraví srdce, mozku i celkovou vitalitu.

Vyzkoušet můžete třeba naše kapsle Sacha Inchi. Tyto jsou bohaté právě na omega 3-6-9 mastné kyseliny, které jsou známé pro své pozitivní účinky na:

● srdečně-cévní zdraví,

● paměť a koncentraci,

● duševní rovnováhu,

● a celkové zdraví organismu.

Omega 3 a 6 jsou klíčové pro lidský organismus, ale lidské tělo si je nedokáže samo vytvořit a musí je přijímat z potravy. Navíc jde o rostlinný zdroj, vhodný i pro vegetariány a vegany.

Pokud vám schází energie, jste náchylnější k nemocem a jiným obtížím, je potřeba tělu dopřát to, co potřebuje – ať už formou kvalitní stravy nebo cílené doplňkové výživy. Hořčík a omega kyseliny ze Sacha Inchi představují přirozenou cestu, jak se cítit silnější, klidnější a lépe naladění.

Nejčastější dotazy

Jak se pozná, že chybí hořčík?
Nedostatek hořčíku se může projevit například svalovými záškuby, třasem, křečemi, ale i nespavostí či bolestí hlavy.

Jaký je rozdíl mezi magnesiem a hořčíkem?
Žádný. Magnesium je latinský název pro hořčík.

Co vyplavuje hořčík z těla?
Tak jako u jiných minerálů – hořčík se z našeho těla vyplavuje zejména při pocení.