Chůze je tím nejpřirozenějším a také nejdostupnějším sportem. Nemusíme se nic speciálního učit, chodit do tělocvičen, pořizovat si drahé sportovní náčiní a nemusíme ani navštěvovat speciální kurzy. Chodit umíme všichni už odmalička a v tom je to pravé kouzlo. Stačí nám dobré boty nebo pokud je léto, nebudeme potřebovat ani ty boty. Prostě se stačí rozhodnout a vyrazit ven. Uvidíte, jak Vám taková procházka okolo vody, lesem, přes pole, krásnou alejí nebo jinými oblíbenými místy udělá dobře.
Chůze pomáhá odbourávat stres a úzkost
O tom, že je dnešní doba velmi náročná a už je toho na všechny moc, asi nemá smysl psát. Důležité je ulevit si, odpočinout a dostat ze sebe všechny negativní pocity a emoce. Odlehčit tělu i psychice. Možná byste nevěřili, že s tím vším nám může pomoci „obyčejná – neobyčejná“ chůze.
Při chůzi se v našem těle uvolňují endorfiny, které na naše tělo působí jako velmi příjemný „opiát“. Úžasné na tom je, že si naše tělo umí tuto legální „drogu“ vyrobit samo a navíc nám dělá tááák dobře. Dodá nám pocity štěstí, euforie a uvolnění. Během chůze se hladina endorfinů průběžně zvedá. Ty se pak navazují na naše mozkové receptory, které tělu vysílají pozitivní signály, že se má zklidnit a uvolnit. Naše úzkosti, strachy a stres se krásně rozplynou a vystřídají je mnohem příjemnější pocity. Začne se také snižovat hladina stresového hormonu kortizolu.
Při chůzi se v našem těle uvolňují endorfiny, které na naše tělo působí jako velmi příjemný „opiát“. Úžasné na tom je, že si naše tělo umí tuto legální „drogu“ vyrobit samo a navíc nám dělá tááák dobře. Dodá nám pocity štěstí, euforie a uvolnění. Během chůze se hladina endorfinů průběžně zvedá. Ty se pak navazují na naše mozkové receptory, které tělu vysílají pozitivní signály, že se má zklidnit a uvolnit. Naše úzkosti, strachy a stres se krásně rozplynou a vystřídají je mnohem příjemnější pocity. Začne se také snižovat hladina stresového hormonu kortizolu.
Zvýšení odolnosti vůči stresu
Při chůzi je důležité dýchání. Většina z nás bohužel dýchá pouze do hrudníku, a to není úplně ideální. Proto je dobré na dýchání alespoň ze začátku myslet a snažit se dýchat do břicha. Pokud se Vám podaří osvojit si tento způsob dýchání, poznáte to na své kondici i psychické pohodě. Prohloubené dýchání při chůzi zrychlí cirkulaci krve v těle, které se tím mnohem lépe okysličí. Zvýší se i tak zvaná frustrační tolerance. Budeme celkově odolnější proti negativním pocitům úzkosti, beznaděje, marnosti a z toho vyplývajícího hněvu.
Chcete se naučit správně dýchat? Tady je návod :-)
1.) Lehněte si pohodlně na zem a přisuňte se hýžděmi až ke zdi. Mírně pokrčte nohy a opřete si je o zeď. Kolena byste měli mít na úrovni pupíku. Lehce je vytočte do stran.
2.) Přitiskněte celou páteř, lopatky i bederní část zad pevně k podložce.
3.) Ruce nechte volně ležet vedle sebe a dlaně vytočte směrem vzhůru. Můžete si také ruce položit volně na boky, nad kyčle – takto se Vám dech bude dobře kontrolovat.
2.) Přitiskněte celou páteř, lopatky i bederní část zad pevně k podložce.
3.) Ruce nechte volně ležet vedle sebe a dlaně vytočte směrem vzhůru. Můžete si také ruce položit volně na boky, nad kyčle – takto se Vám dech bude dobře kontrolovat.
4.) Zhluboka se nadechněte do břicha. Nebo to alespoň zkuste. Cítili jste, jak Vaše bříško zatlačilo do dlaní položených na bocích. Výborně! V tom případě dýcháte správně. :-)
5.) Dejte pozor, abyste nezvedali hrudník. Žebra by měla být ve stejné pozici jako při výdechu. Můžete si zkusit nádech a následně výdech do žeber. Takto pak držte svá žebra při dýchání do břicha.
No vidíte! A už umíte správně dýchat. Teď jen obout tenisky nebo pohorky a hurá ven. Třeba se tam potkáme. :-)